1 3 ile to jest

......dzisiaj nawet nie jak zawsze w niedzile ale nawet gorzej zaspałem o ponad godzine - obudziłem sie po sniadaniu o 12.45 - a miałem o 11.30 - wiec musiałem wszamac cos na szybko wiec poszło: 200ml mleka ok.50g owsianych ok.20g rodzynek banan .....potem porcja GM + BU + WB - a w drodze na siłke 1/2 batona jeszcze....... Potem trening NOGI no.1: [...]

[...] jest opisane tylko 7 treningów. Dziennik prowadzę od 11 maja, czyli dokładnie od miesiąca. To średnio nie całe dwa treningi na tydzień. Słaboooo. Biorąc pod uwagę, ile razy w ciągu tego czasu zdarzało mi się jeść coś niezbyt dozwolonego, wcale się nie dziwę, że moje rezultaty nie powalają :-D No ale teraz idzie lepsze, lato, sporo [...]

[...] serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest swobodne, tak ? Wiec na razie, tak jak mowilem, naucz sie poprawnej techniki , a potem stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . - spoko, [...]

[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 7 sztabka 7 sztabka 8 sztabka 8 sztabka Jedna seria to jedno ćwiczenie z bica i trica potem 2min przerwy Następnym razem dowiem się ile mają określone sztabki kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10kgx12 12kgx10 12kgx10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

[...] Mały ciężar bo chciałem wyczuć technikę itp. 5) uginania nogi stojąc Jest to coś podobnego do uginania nog w lezeniu miesien dwoglowy dobrze pracował Lecz to samo nie wiem ile kg tam było więc robiłem all na maxa Plus 20kg 6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie [...]

[...] to moge jeść? Narazie chce zrezygnowac z kurczaka,bo jadłam go w ostatnim czasie za dużo. Robie 3 serie siłowego kiedy tak zacząc 4 serie? Liczyłam dziś tak z ciekawości ile wpada mi na dzień warzyw.Zawsze robie ta sama ilość i tak ok 600g tego wychodzi.Czy nie wliczać tego w bilans? Miłego wieczorku:-) [...]

W PRZYPADKU DALSZYCH PYTAN - ZADAJ JE Chetnie skorzystam z tej mozliwosci ;) JEST BARDZO TRUDNO BUDOWAC MASE MIESNIOWAI JEDNOCZESNIE TRACIC TLUSZCZ Z OPISU WNIOSKUJE, ZE JESTES POCZATKUJACY, WIEC JESTES W LEPSZEJ SYTUACJI, GDZY MOZE UDA CI SIE TO OSIAGNAC, MADRA DIETA I TRENINGIEM (PATRZ PONIZEJ) DIETA: POLECAM DIETE OPARTA O PRODUKTY NATURALNE [...]

[...] się na imprezie wieczorem ;-) A co do formy, to mam nadzieję, że coś od ostatniego spotkania urosłam, bo trenowałam wytrwale!!! Jem bardzo ładnie i cisnę na treningach ile mogę, bo chcę być duża i silna %-) Czasu ubywa, więc trzeba walczyć, żeby wstydu nie było na zawodach! Dzisiaj męczyłam plecy: 1) Prostowanie tułowia 3 x15 2) [...]

[...] ćwiczenia które mam robić, tylko bez przesady? 4. jeśli będę dokładnie przestrzegał harmonogramu ćwiczeń, kiedy mógłbym zmienić na średniozaawansowany? Wiem wszystko :) 5. ile razy powórzyć tę serię ćwiczeń? Bo 2-3 serie mnie wgl nie męczą, tylko po prostu nie mogę zrobić kilku ćwiczeń - brak siły. Czyli: - rozgrzewka, - trening x1, - trening [...]

[...] koksa" to wie o co chodzi :D Dawkowanie supli takie będzie dobre? Rano 2 kapsułki omega 3, przed treningiem NO SHOTGUN porcja 21g (i tu się pojawia pytanie ile przed treningiem, dodam że posiłek przed treningowy jem jakieś 20 min przed treningiem) po treningu porcja clouta 12g, wieczorem cynk +mag b6, a w DNT 1,5 czyli 18g [...]

[...] 2 czy 3 serie? Czy odpuścić sobie przedramię w FBW/PushPull. Zamierzam zakończyć ten cykl koło świąt – dobrze czy lepiej dalej robić dalej po sylwestrze (jak tak do przez ile?). Aeroby: Na razie biegam aeroby 40min (około 6km) pon,wt,śr,czw,pt,so ; niedziela odpoczynek czy nie lepiej będzie dodać parę interwałów i zmienić na: 1 opcja pon,śr,pt [...]

[...] talerzu zmien te ilosci bialka jesli masz dziennik Vitala - to wstaw tylko swoje dane tj.wiek + waga nie wnikaj na te ich wyliczenia pozniej - jesli poskladasz menu - wazne ile wyszla tego mikroskladnika na kgmc wiec potzrebne tylko waga + wiek jakie masz zapotzrebowanie i jak bedziesz zmienial rozklad BTW zalezy od Ciebie (progresu) rozumiesz? [...]

6tyzni gdzies o ile dobrze pamietam zawsze te cykle za krotkie mialem + kilka innych czynnikow/bledów podsastawowych (zla dieta,zly trening,brak regeneracji) i bylo jka bylo ale przedewszystkim to ze bylo za krótko teraz chcialem zaatakowac dluuuuugo i caly czas na 100% 9dieta + trening) 6-7tyzni On pozniej 2 tyznie OFF (ale dalej plan I,BB + [...]

[...] to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach 2700-2800kcal czyli tyle ile dostarczę w tym tygodniu. Jeżeli waga pójdzie up i pas pójdzie up to mam dwie opcje. a) DT - 350g WW / 80g T DNT - 170g WW / 80g T (tygodniowo około 2500kcal) b) DT [...]

[...] czułem jak 30min po połknięciu zaczęło mi się robić gorąco. Na siłce mam zawsze zmino bo to stare pomieszczenie magazynowe, ale dzisiaj dosłownie spociłem sie jak szczur. O ile można stwierdzić że grzanie jest jakąś tam oznaką tego że działa, to działa zaj*biście. Musze zmienić te fronty, co prawda zmiana chwytu pomogła bo założyłem po 10kg na [...]

[...] na jutro, wklejam rozpiskę. Jeżeli coś należy zmienić piszcie. Od przyszłego tygodnia wpadnie trochę grosza to się da radę dostosować. Nie marudzę, nie narzekam, wcinam ile wlezie i jestem zadowolona jak nigdy - w dodatku całkiem zdrowo. I co najważniejsze całkiem świetnie się czuje ;) No i plan treningowy. - 3 razy w tygodniu trening [...]

[...] do przebiegających z ich udziałem czynności życiowych. Minerały z prostych związków nieorganicznych są w zasadzie NIEPRZYSWAJALNE, a wchłaniają się jedynie na tyle, na ile będą zdolne tworzyć chelaty ze składnikami równolegle pobieranego pożywienia. 5.Jakie nowatorskie rozwiązanie w segmencie suplementów zaproponował OLIMP w 2006 roku [...]

[...] - kiedyś dodawałem jeszcze jajko na twardo, ale małżonka nie lubi w pizzy jajek więc teraz robię bez - czasami dodaje paprykę - tak jak pisałem każdy dodaje co chce i ile chce wg własnego uznania blachy smaruję olejem jak wyrośnie nam ciasto, to dzielę je na 2 części, rozwałkowuję na kształt i wymiar blachy i układam sosy na ciasto idą [...]

[...] uginanie nóg leżąc - 1x15(12kg) (akurat po pierwszej serii typek zaczął coś naprawiać maszynę, więc musiałam dokończyć jakoś inaczej) *prostowanie nóg siedząc - 2x15(15kg) 6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30 20minut bieżnia Wiem, że 2,5kg to nie sensacja ale jest już jakaś różnica, nie wiem czy tyle może być czy powinnam dać więcej.

[...] posmarowany łyżeczką dżemu. II posiłek – 13.00 100g chudego twarogu, 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, omlet z trzech białek, jednego całego jajka, groszku [...]